trening bez

[...] - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj to ćwiczenie bazowe więc warto popracować nad nim aby je wykonywać bez bólu, bo skoro [...]

[...] odpowiednio, biorac zle srodki (za duzo ) zle jedzac ( czesto za duzo bialka , ktorego nie sa w stanie wbudowac w miesnie),nie robiac waznych cwiczen, a nadmiernie wykonujac inne, .... itd caly czas mysle nad tym by pogodzic zycie , trening, rodzine, hobby, prace, spanie, jedzeine ... 9moze kolejnosc nie ta ale wiecie o co chodzi ) 0 pozdr mc

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Moj rekord to 15 podciagniec z nachwytem. Kurcze musi byc jakis inny sposob ??? No ciagle tak cwicze ale to chyba bez sens zrobie 12 (minuta przerwy) 10 i juz dalej to z pol godziny przerwy chyba musi byc ;/ Chyba ze rozlozyc sobie inaczej trening. Po mniej powtorzen ?

Co tydzień. Oblicz sobie ogólną ilość podciągnięć na trening i rozbij na serie, u Ciebie wyszło tylko 20 podciągnięć łącznie, a to nie jest zbyt dużo. W przypadku podciągania z obciążeniem kiedy nie będziesz robił drabinki, a jedynie długie serie rób dłuższe przerwy (powiedzmy o minutę, musisz sam wyczuć ile Tobie potrzeba). Jak urosną plecy to i [...]

Jak robie przerwy 35 do 4 i od 4 po 45 to jest Git. A co do pomocy nogami to bez krzesla tez jest dobrze :) Poprostu nie macham nimi gdy sie podciagam. Gdzies ktos pisal ze to psuje trening.

Ja na sucho bez zadnych suplementow :D Co do diety hmmm :D niestety nie mam to co jest musze jesc ;P (mamuśka xd) Zrobie plan i wstawie go tutaj :) Co do alkoholu hmm czasem sie zdarza wiec nie bd kombinowal z tymi uzywkami :D bo podobno gdy biore te kreatyny itd i wypije alkohol to trening na marne :D wiec ;) Pozdro

Przelezalem, niestety bez antybiotyku się nie obeszło. Dzisiaj jest prawie, że git. Jutro wypierdzielam na trening ;) pozdro sportowe świry. Jak będę miał jak wrzucę to co miałem wrzucić.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ok 80g odżywki , mniej czy więcej to w zależności czy ma to zastąpić jakiś posiłek , uzupełnić ,czy może między posiłkami.Dobrym rozwiązaniem jest też branie przed i po treningu.W dni bez treningu równiez bierzemy gdyż jest to uzupełnienie diety. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod [...]

Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]

[...] lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości treningów i intensywności którą stosujesz to ładna góra jedzenia powinna znikać z twojego talerza, a w dodatku z 5-6 razy dziennie. Trening będzie robił tylko raz w [...]

"Wstęp do treningu Należy wybijać się z dwóch nóg, bez żadnych obciążników, czy progów (schodków). Trening powinien być z początku prosty, a w miarę upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia [...]

[...] maksymalnego skoka, ale wytrzymalosc skocznosciowa, czyli z napakowanego czarnego sprintera na 100m stajesz sie chudym kenijczykiem z oswiecimia biegajacym maratony zakoncz trening, odpocznij generalnie po treningu powinienes sie czuc energiczny/skoczny/szybki, jakbys byl u szczytu formy jesli czujesz sie zajechany, zrobiles za duzo to uwagi do [...]

a macie jakiś pomysł na trening siłowy bez użycia obciążeń typu sztanga, sztangielki itd bo szukam czegoś takiego dla siebie ale żadne programy typu SD albo Peco mnie nie jarają, szukam czegoś prostego(przysiady, wspięcia na palce itd.) i tak ułożonego żeby było skuteczne bede wdzieczny bo nie mam abona

czy ten caly trening oparty jest tylko na przysiadach i martwym ciagu? Bo widze tylko serie ale bez cwiczen :) teraz bede gral jeszcze czesciej, zdaza mi sie nawet 4-5 razy czasami...ale srednio tak ze 3 minimum...wydaje mi sie ze teraz zrobilem kupe sile i chcialbym przelozyc to na dynamike i szybkosc...

[...] ości ?? Nie polecam ci się odchudzać bo to nie ma sensu, lepiej jakbyś przymasował na pewno byś lepiej wyglądał. Ale jak już bardzo chcesz się redukować to nie rób takiego treningu bo się zajedziesz. Zrób ta 6 weidera , albo abs 2 jedno albo drugie i jak nie masz żadnego sprzętu siłowego to ogarnij trening domatora w atlasie ćwiczeń + biegi [...]

[...] 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): banan od razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka [...]

Jaki staz by nie byl to odpoczywac organizm musi, regeneracja to podstawa, bez odpoczynku nie bedzie efektow bo chyba logiczne ze jak nie jestes wypoczety to nie masz energii na trening a jak nie masz energii na trening to nie dasz z siebie maxa wiec nie bedzie efekto. Pozdro

[...] partii nie spowoduje spalenia mięśni wiadomo że do tego trzeba dobrać odpowiednie obciążenie, ale jeżeli ja chce wyrobić rzeźbę to biorę odpowiednio mniejsze ciężary by móc robić więcej powtórzeń bez nie wiadomo jakiego przeciążenia mięśni :D przypominam że to ma być plan/trening na rzeźbę myślę o ubiciu tkanki tłuszczowej gdyż mam owej sporo :D